Commencer par des mouvements simples
L’échauffement sert à entrer dans l’activité et à vérifier ses sensations. Sur un aquabike, il peut commencer par un pédalage facile. Dans un cours sans vélo, des déplacements et des mouvements de faible amplitude permettent de prendre ses repères dans le bassin.
Ce qu’il faut observer
La posture doit rester stable, la respiration confortable et les mouvements contrôlés. Augmentez l’amplitude ou le rythme progressivement selon les consignes du coach. L’objectif n’est pas de se fatiguer avant la partie principale du cours.
Si un geste vous gêne dès le départ, signalez-le. Une variante peut être proposée ; une douleur inhabituelle ne doit pas être ignorée sous prétexte que le corps n’est « pas encore chaud ».
Arriver à temps compte aussi
Prévoyez le passage aux vestiaires et la douche avant le début du cours. Si vous arrivez en retard, demandez comment rejoindre la séance plutôt que de démarrer directement au rythme du groupe. Les modalités dépendent de l’organisation du centre.
La préparation ne s’arrête pas à l’échauffement : consultez aussi nos conseils de posture et le planning pour choisir un créneau compatible avec votre emploi du temps.