Partir de son emploi du temps réel
Une routine tenable combine les séances, le sommeil et des moments moins exigeants. Réserver tous les créneaux disponibles n’est pas forcément une progression : la fatigue du travail, les autres sports et les trajets comptent aussi.
Ajuster une chose à la fois
Commencez avec une fréquence réaliste. Lorsque vous vous sentez à l’aise, modifiez soit la difficulté du cours, soit le nombre de séances, plutôt que les deux simultanément. Notez votre énergie pendant la séance et votre ressenti ensuite. Une fatigue qui s’accumule invite à alléger le programme.
Le retour au calme fait partie du cours. Le spa est une activité de détente facultative et ne remplace pas la récupération. Si vous avez encore trop chaud ou vous sentez faible après l’effort, reportez les équipements chauds.
Préparer la séance suivante
Vérifiez votre planning, préparez vos affaires et laissez une marge pour les vestiaires. Si une douleur persiste, demandez un avis plutôt que de la masquer en changeant simplement d’activité.
Retrouvez nos conseils pour progresser en endurance et pour reprendre après une pause.