À quoi sert l’alternance ?
Un travail par intervalles fait alterner une phase plus soutenue et une phase plus facile. En aquabike, le coach peut jouer sur la cadence ; dans un cours sans vélo, il peut modifier les déplacements ou l’amplitude. L’objectif est de structurer l’effort, pas de finir chaque passage à bout de souffle.
Garder trois repères
- Une accélération reste compatible avec une posture stable.
- La récupération sert à retrouver de l’aisance, pas à maintenir discrètement la même intensité.
- Une consigne collective peut être adaptée à votre expérience et à votre forme du jour.
Au début, gardez une différence modérée entre les phases. Si vous perdez vos appuis, bloquez votre respiration ou ressentez une douleur, ralentissez et signalez-le au coach. Il n’existe pas de ratio effort/repos universel adapté à tous les participants.
Progresser d’une séance à l’autre
Notez votre aisance sur les dernières répétitions plutôt qu’un chiffre de calories estimé. Augmenter simultanément la vitesse, la durée et le nombre de séances rend la progression difficile à évaluer.
Pour découvrir un format qui varie les exercices, lisez notre guide de l’aquamix. Consultez ensuite le planning des cours dans le centre choisi.